지난 10여 년간 긍정심리학이 발견한

여러 가지 긍정성 증진 훈련 방법 중에서

단연 최고의 효과를 지는 것으로 입증된 것이 바로

감사하기 훈련이다.

-<회복탄력성> 김주환-

감사하기의 강력한 힘을

이미 알고 계시죠?

감사하기 훈련은 회복탄력성을 향상 시키기 위한

방법의 하나로도 활용되는데요.

긍정성을 높이고 행복해지는 힘을 기르는 감사하기 훈련

감사하기 훈련으로 우리 아이를 건강하고 행복하게

만드는 방법을 소개해드리겠습니다. 

* 본 내용은 스탠퍼드 신경과학자인 앤드류 휴버맨이 소개한 내용을 바탕으로 재구성하였습니다.
"The Science of Gratitude & How to build a Gratitude Practice”
출처: Andrew Huberman 유튜브 채널 (구독자 341만명)

Gratitude Practice
감사하기 훈련이란?

감사와 관련된 직/간접적인 경험을 생활 속에서 찾고

그것을 잘 느끼는 태도를 훈련하는 것을 말합니다. 

미국에서는 “Gratitude Practice”라는 이름으로

많은 사람들이 실천하고 있는데요.

관련 실험 결과에 따르면, 

한 달간 일주일에 서너 번 10분 동안 감사하기 훈련을

실천한 사람은 주관적으로 느끼는 행복감이 눈에 띄게

상승했다고 보고되고 있습니다.

"감사하기 훈련을 하면

어떤 효과가 있을까요?"

감사하기 훈련의 효과 | 첫 번째

사람을 좋아하게 됩니다.

다른 사람에 대한 친밀도가 높아지면서

모든 것에 호기심을 가지고 더 적극적으로 다가가게 됩니다. 

감사하기 훈련의 효과 | 두 번째

감사하기 훈련은 정신적인 측면과 아울러 

신체적인 측면에도

긍정적인 영향을 줍니다.

감사의 경험을 한 사람의 몸에선 염증 반응이 적절한

수준으로 유지가 된다고 합니다. 

그러면 피로감이 줄고 전반적인 신체적 활동이 잘

이루어진다고 합니다. 

감사하기 훈련의 효과 | 세 번째

회복탄력성이 강해집니다.

사람이 어려운 일을 만났을 때 도망치는 이유는 

불안이나 공포를 느끼기 때문인데요.

감사하기 훈련은 이런 불안이나 공포의 상태를

억제하고, 동기와 관련된 뇌 회로를 강화하여

우리가 난관을 극복하는 데 큰 도움을 줍니다.

또 감사하기 훈련은 나쁜 경험이 

트라우마로 발전하는 것을 방지하는 역할을 합니다. 

자, 그렇다면! 

감사하기의 훈련의 효과를 알아봤다면

"어떻게 쉽게

실천할 수 있는지 알아볼까요?!"

감사하기 실천법 | 첫 번째

사소한 것에도 고마움 표현하기

아이가 사소한 것에도 감사함을 표현하는 사람이 될 수

있도록 부모님이 솔선수범하는 모습을 보여 주세요.

사실 감사는 할 때보다 받을 때 우리에게 더 긍정적인 영향을 끼친다고 합니다.

아이들이 사소한 것에도 감사를 잘 표현하게 되면

부모님도 덩달아 좋은 영향을 많이 받을 수 있겠죠?

감사하기 실천법 | 두 번째

감사했던 일 메모하기

아이와 함께 고마웠던 일과 감정을 메모하는

습관을 갖으세요! 메모를 하며 그때의 고마웠던 마음을

한 번 더 되새길 수 있고, 당시에 쑥스러워 전하지 못했던

마음도 전할 수 있어요.

감사하기 실천법 |  세 번째

‘감사 시간’ 가지기

감사했던 일을 메모한 것을 바탕으로

온 가족이 서로 감사함을 표현하는 시간을 가져보세요.

더욱 따뜻한 마음을 나눌 수 있답니다!

일주일에 서너 번, 

짧게나마 서로 마음을 주고받으면 아주 뜻깊은 시간이 될 수 있습니다. 

행복하고 멘탈이 강한 아이로 성장하도록 도와주고

부모와 아이가 함께 행복해 질 수 있는 방법! 

감사하기 훈련으로 

더욱 일상도 행복함으로 가득하시길 바랍니다.